z supinacją

[...] 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x17,5kg; 10x20kg 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x11szt.; 10x12szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x32,5kg; 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; [...]

[...] 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x17,5kg; 10x17,5kg 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x11szt.; 10x12szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg; [...]

[...] 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i yebło! 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 0 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x12szt.; 10x13szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 0 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] Wyciskanie na hammerze - 15x60kg; 12x80kg; 10x90kg tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 8x20kg 7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 14x20kg; 12x20kg; 10x20kg Na koniec 15 min cardio. [...]

[...] skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg; [...]

[...] 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x22kg; 13x22kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] 12x70kg; 10x100kg; 9x100kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Popołudniu 1:45 h trenażer. No tak [...]

[...] 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg Popołudniu 1:50 h trenażer. Wczoraj [...]

[...] 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x100kg 4. Hex press - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Rozpiętki na skosie dolnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 9x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem [...]

[...] - Potem pompki na maszynie bo na poreczach niestety na razie lipa (szkoda bo dorzucałbym do wyzwania ,a tych na maszynie nie będę to oszustwo %-) ) + uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15/12/12 powt - na koniec linka wyciagu gornego + modlitewnik ze sztanga z bardzo wolna faza negatywną 3x 12/12/10 powt Po wszystkim mialem isc do [...]

[...] MAXxM+15kg) Military press 5x10p (10-16-30-8-12p) Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8p (16-8-20p) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x8p (16-14-12p) Zestaw B: Martwy ciąg klasyczny 5x10p (12-12-10-20-8p) Przysiady wykroczne 5x10p (12-12-10-20-8p) SS: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] Moja propozycja, podobna do ronnie'go: 1. Przysiad ze sztangą na barkach z przodu (4s8p) 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie (10-20stopni) (4s8p) 3. Martwy ciąg (4s8p) 4. Millitary press (4s10p) 5. Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem (4s10p) 6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstków (4s10p) Co o tym sądzicie? :)

[...] 57kg x 3, 57kg x 2, 45kg x 8, 35kg x 12 20kg x 10, 30kg x 8, 40kg x 6, 50kg x 4, 55kg x 2, 60kg x 3, 60kg x 2, 60kg x 2, 50kg x 7, 40kg x 10, 30kg x 15 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]

B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x25kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 [...]

[...] palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-10 Móglby mi ktos dokladniej wytłumaczyc o co chodzi z ta supinacja nadgarstka ? Zmieniony przez - Guzel w dniu 2008-06-14 12:07:06

[...] ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: - Przysiad przedni 4 serie NOGI - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna ujemna 4 serie KLATA - [...]

[...] podporze tyłem 4s - brzuchy PULL 2 - MC 5s - wiosłowanie sztangą 5s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - uginanie ramion młotkowo 4s - uginanie ramion z supinacją 3s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 4s - wspięcia na palce siedząc 5s PUSH 2 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na [...]

[...] II Obwód 3 x 3, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 b. wznosy ramion z opadu 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 c. uginanie ramion z supinacją (Kettle po 12 kg) 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12kg x 7 d. czachołamacz 12kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 III 2 x 3, 1 min. przerwy miedzy obwodami a. MC 24 kg x 20, [...]

Praca od rana do wieczora. Bedac na wypowiedzeniu zaczynam nowa robote, jednak na trening czas sie musial znalezc KLATKA PIERSIOWA Straszny tlok na silowni i biceps zrobilem inaczej niz zaplanowalem 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 6x37kg 2. Rozpietki hantlami skos gorny 10x18kg 8x20kg 8x24kg 8x24kg 3. Pompki na [...]